Tener el peso ideal y lucir una figura esbelta puede llegar a ser algo difícil de lograr sin una guía de un nutricionista, pero en este articulo te compartimos unos truquitos que te ayudaran a estar en esa talla que deseas, recuerda fijar metas realistas que te acerquen a tu objetivo y no que te alejen de ellos, si tus metas superan mucho las expectativas serán más difíciles de alcanzar en un corto plazo ya que esto haria que te desanimes pronto si no logras ver los resultados que esperabas y recuerda no querer el cuerpo de alguien más, construye el tuyo a tu ritmo, con amor.

Toma nota y relájate para que aprendas a conocerte y poner en marcha tu plan de pérdida de peso fácil y rápida ve a tú ritmo no queremos que te estreses porque esto va en contra del progreso para bajar de peso, además no creerás los 2 ejercicios mas efectivos para perder peso.

PASO 1

Lo primero que debes hacer es conocer tu situación del por qué quieres hacer esto, la razón por la que has decidido hacer este cambio y aceptar si tienes algunos malos hábitos de alimentación que no te permiten lucir esa figura esbelta que deseas o llegar a tu peso ideal para mejorar tu salud así que de entrada esto es lo que debes plantearte además teniendo este punto claro te ayudara a estar mas motivada en tiempos que sientas que esto no vale la pena.

PASO 2

Tomate una foto, pésate o toma una prenda de vestir que no te quede, como referencia y que utilizaras para medir tus resultados a medida que avances, recomendamos hacer estas mediciones de avance cada 15 o 20 días.

PASO 3

Cambia poco a poco tus elecciones de comidas y meriendas es muy importante si quieres ver cambios significativos que esto sea una prioridad, no tienes que matarte de hambre comiendo solo lechuga y galletas de arroz, se conciente de lo que comes, que valor nutricional aporta a tu cuerpo y así evitaras los alimentos agresivos.

aquí te dejamos algunas recomendaciones sanas y deliciosas para que vayas agregando tu plan de alimentación;

• Desintoxicar el cuerpo disminuyendo pan, harinas refinadas, arroz, maíz, pasta, embutidos, cereales refinados, dulces, chocolates, jugos de fruta procesados, refrescos, leche de vaca. Eliminar estos alimentos por completo en casos extremos, no es necesario que nunca más los consumas lo ideal es que solo ocupen una cuarta parte de tu plato de comida y las otras tres partes vegetales o ensaladas y carnes magras.

• Tomar mucha agua es indispensable en este proceso, el cálculo de cantidad de agua diaria es según peso este calculo se hace así, mide tu peso en kilogramos y divídelo por 7 igual a cantidad de vasos de agua diarios o tu peso en libras dividido por el numero 16, la hidratacion es fundamental ya que un cuerpo deshidratado carece de energía .
• Busca recetas de desayuno saludables que poco a poco puedas incorporar en tus hábitos como lo son, pancakes de avena y banana, yogurt natural con frutas y huevos, jugos de fruta natural con un vegetal licuado ahh, no olvides agregar a este limón y una pizca de jengibre.
• Incorpora alimentos amigos como el salmón, aguacate, queso blanco y carnes blancas, ensalada verde, tortilla de huevo con vegetales, lasaña con vegetales, brócoli, almendras, nueces en general, hazte amig@ de las semillas.

• Consume batidos de proteina para crear masa muscular y dejara menos espacio para la grasa, ejemplo; 1 cucharada de proteína de fresa sin carbohidratos esto es importante, 1 taza de fresas limpias, 1 taza de agua o de leche de almendras sin azúcar, hielo, espirulina(opcional) licua todo muy bien y consumir como desayuno o reemplazo de cena con alguna otra pequeña merienda.

• Consumir vinagre de sidra de manzana te ayudara a desintoxicar el organismo, a reducir los niveles de glucosa en la sangre, promueve la perdida de grasa, balancea el pH del cuerpo, reduce el apetito, ayuda a la indigestión combate alergias y migrañas, tómalo de esta manera; 2 cucharadas al día diluidas en un vaso de agua o puede ser en un jugo verde si ya lo estas incorporando a tus hábitos con el estómago vacío recuerda escoger que sea orgánico si 2 cucharadas las sientes muy fuertes empieza con una o con 10 gotitas.
• Aquí te dejo un jugo verde que te fascinara; 3 ramas de kale, 1 pepino, 2 ramas de apio,1 puñado de espinaca, media manzana verde,1 cuadrito de aloe vera, 1 pedacito de jengibre, jugo de medio limón, licuar muy bien y listo, disfrútalo ideal para empezar las mañanas.

• Si bebes café por las manzanas asegúrate de tomar un vaso de agua antes y si lo tomas con leche bajar la cantidad de la misma o reemplazarla por la de almendras.
• Esta bebida es llamada la chupa grasa 1 taza de avena cruda o semincocida y 3 tazas de agua licua bien y enfría no agregar azúcar esta agua con avena contiene alrededor de 300 calorías así que asegúrate de que sea un reemplazo del desayuno o cena ya que por el contrario aumentarías de peso.

PASO 4

Empieza rutinas de ejercicios como estas, te ayudara de manera efectiva con tus objetivos de manera más rápida.

Es recomendable hacer estos ejercicios en ayuna para maximizar la perdida de grasa y peso a diferencia que si come antes del ejercicio solo lograra perder peso de la masa muscular por el esfuerzo del ejercicio ya que estos son para otros objetivos que se utilizan con suplementos de proteína combinados con pesas para aumentar la masa muscular.

Ejercicios en intervalos La principal ventaja de este método es la quema de calorias acelerada, los músculos necesitan mucha energía después del entrenamiento para la recuperacion y la regeneraracion, este proceso hace que el metabolismo se quede activado incluso después de haber terminado el entrenamiento, así que continúas quemando calorías.

Ejemplo;

3 minutos caminando suave

1 minuto correr intenso

X 4 repeticiones

Total, de tiempo 16 minutos

Brincar en trampolín por mínimo 15 minutos. Los beneficios del trampolín para adultos son inimaginables. saltar es una actividad ideal para quemar calorías en comparación con caminar y correr, hay estudios que revelan que la tasa metabólica de la persona permanece en un estado elevado durante casi 24 horas después de la actividad, si está buscando un ejercicio eficaz para bajar de peso, esta seria una buena oportunidad de usar un trampolín. Además, saltar en un trampolín también ayuda a mejorar la circulación linfática para eliminar las toxinas del cuerpo, lo que también ayuda en tu meta de perder peso, tambien mejora la salud mental, sistema inmune, digestion, equilibrio y postura, aumenta la capacidad pulmonar entre otros beneficios que saltar en trampolin por alrededor 15minutos o mas podrian brindarte.

No piense que hacer ejercicio por más tiempo será mejor, al contrario, si es muy extenso inhabilita la posibilidad del cuerpo de reponerse oportunamente.

Esperamos que haya sido de mucha ayuda este articulo con informacion muy valiosa para logras tus objetivos de forma facil y rapida, si notaste no mencionamos en cuanto tiempo o cuantas libras perderias, no queremos que te sientas presionado a llegar a este numero, quisimos que te quedaras con la mejor informacion y la apliques a tu estilo de vida, tu puedes lograrlo y sentirme mejor cada dia construyendo con amor el cuerpo y estilo de vida que deseas.